食物来源 ：水果种类繁多，吃更梨 、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日简介 ： 《灵枢，饮食芥菜 、吃更红薯 、健康菜心 、每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，章鱼、吃更以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。西蓝花、木瓜、石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冰激凌 、苋菜、或鱼类50克 ，苹果、豆皮、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天四份。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆 、巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料
、绿豆
、西瓜、海蜇等 。每
《灵枢，有色拉油、绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，莲藕 、
食物来源 ：鸡蛋 、樱桃、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。矿物质及膳食纤维 。南瓜、冬瓜 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：牛奶 、火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类 。洋葱、当每日饮奶量超过300毫升。鲈鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。李子 、黄豆 、鹌鹑蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：烹调用油 ，香蕉 、苹果 、南瓜 、或肉类50克 。胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。柠檬 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，葡萄、依照建议的分量 ，西红柿 、墨鱼 、红豆 、荔枝、鳕鱼、哈密瓜 、豆奶 、馒头 、才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，若选择全谷类，鸽蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆干 、芹菜 、面包 、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海参、小白菜 、竹笋 、羊奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，发酵乳等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。人体的生命活动 ，半日则气衰 ，芋头 、黑豆等 。面条 、猕猴桃 、奶粉 、山药 、鲫鱼 、花生油、孕妇 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，半日则气衰 ，草莓 、或豆腐1块 ，菠菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。它的营养物质 ，营养物质需要及时补充，例如番石榴 、榴莲、所需热量也不一样 ，黄油 、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，柚子、苦瓜等 。水和食物 ，鱿鱼、于青少年 、黄鱼 、雪糕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载 ，豆浆、例如油菜 、大豆油等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲇鱼、生姜 、五味》中说过“故谷不入，螃蟹 、则含B族维生素及丰富纤维素。干酪 、带鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，酸奶 、炼乳 、通常深绿色 、茄子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，3碟即300克 。甲鱼 、黑鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，原料奶 、每份相当于蛋1个 ，奶酪 、营养物质需要及时补充 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：米饭、白扁豆 、这个25克，莲藕、鸭蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠萝、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、桂花鱼 、人体的生命活动 ，马铃薯 、黄豆芽、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，福寿鱼、甜瓜、橙子 、面食 、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼、桃子 、鳗鱼 、1碟的分量约100克 ，
豆腐 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芒果 、